Immunsystem stärken in der Winterzeit – Tipps für gestresste Mamas im Familienchaos

Montagmorgen. Regen. Kind in der Kita abgegeben. Die erste dringende Mail auf Arbeit – Anruf aus der Kita: „Fieber, bitte abholen.“ Omg. Zuhause: Taschentuchberge, Zoom-Meeting auf mute, ein hustendes Kleinkind. Abends kratzt mir selber der Hals: „Bitte nicht auch noch mich…“

Kennst du solche Tage? Als gestresste Mama mit eigenem Business und krankem Kleinkind hat man manchmal das Gefühl, im Erkältungsstrudel zu stecken. Genau deshalb bekommst du hier meine alltagstauglichen Winter-Hacks: Mit einer Portion Humor, viiiel heißem Tee und ein paar genialen Tipps, die ich über die Jahre gesammelt habe. Die möchte ich heute mit dir teilen. Winterzeit muss nicht automatisch Dauererkältungs-Zeit sein! 💪 Lass uns schauen, wie du dein Immunsystem (und das deiner Kids) stärken kannst, damit du diesen Winter gesund(er) überstehst – trotz Business-Stress und Familien-Trubel.

Alltagstaugliche Hausmittel für starke Abwehrkräfte, die wirklich in den Mama-Alltag passen

Du musst nicht direkt zur Apotheke rennen – viele Hausmittel helfen richtig gut und passen sogar in unseren chaotischen Alltag. Hier meine persönlichen Favoriten, die bei uns zuhause schon oft kleine Wunder bewirkt haben:

• Nasendusche: Klingt erstmal eklig, ich weiß. Aber eine Nasendusche mit lauwarmem Salzwasser ist goldwert bei verstopften Nasen und beginnendem Schnupfen. Morgens und abends angewendet spült sie Viren & Co. einfach raus. Danach bekommst du viel besser Luft und die Erkältung zieht oft schneller ab. Pro-Tipp: Es gibt auch kinderfreundliche Nasenduschen mit Aufsätzen. Die nutzen wir*
• Rotlichtlampe: Meine Geheimwaffe, wenn der Kopf und die Ohren dicht sind! Eine Rotlichtlampe (Infrarotlampe) wärmt Stirn- und Nebenhöhlen angenehm und fördert die Durchblutung. Das hilft dem Körper, Schleimhäute abschwellen zu lassen. Wenn der Kopf dröhnt, setze ich mich (oder das hustende Kind) für 5–10 Minuten vor die Rotlichtlampe – natürlich mit genug Abstand und geschlossenen Augen. Das fühlt sich so wohlig an, omg! Hier findest du unsere empfohlene Rotlichtlampe*
• Inhalation mit Dampf: Altbewährt und von vielen als wohltuend empfunden! Entweder Inhalator oder eine Schüssel mit ca. 60–70 °C heißem Wasser (nicht kochend), ggf. mit Kamillenblüten. Für Erwachsene kannst du – wenn du es gut verträgst – 1–2 Tropfen japanisches Heilpflanzenöl (gibt’s z. B. bei dm günstiger) oder Thymian/Myrte ergänzen. Für Kleinkinder bitte ohne ätherische Öle; alternativ Kamille oder isotonische Salzlösung. Handtuch über den Kopf und 5–10 Minuten vorsichtig den warmen Dampf einatmen. Das kann Schleim lösen und die Atemwege beruhigen. Für Kinder machen wir daraus eine „magische Suppe“ 🥣 (nur Wasser + Kamille/salziges Wasser) – und „schnuppern“ gemeinsam. Wichtig: Immer dabeibleiben, Verbrühungsgefahr vermeiden! Menthol-/cineolhaltige Öle (z. B. Eukalyptus, 1,8-Cineol) bei Kleinen meiden. Hier findest du unseren empfohlenen Inhalator*
• Ruhe und Schlaf: Klingt banal, ist aber der Immunsystem-Booster #1: ausreichend Schlaf und Pausen. Gerade wir Mamas tendieren dazu, trotz Erkältung weiter durchzupowern oder man hat ein schlechtes Gewissen, Aufgaben abzugeben (schuldig im Sinne der Anklage 🙋‍♀️). Aber unser Körper braucht Ruhe, um Viren zu bekämpfen. Gönn dir also bewusst kleine Auszeiten: Kuschelt euch aufs Sofa, macht eine PJ Masks oder Märchen-Hörspiel Pause und schlaft vielleicht alle zusammen mal eine Runde mittags. Ich weiß, leichter gesagt als getan – aber selbst 20 Minuten Power-Napping können Wunder wirken. Deine Emails laufen nicht weg, versprochen. 😉
• Obst und Vitamin C: „An Apple a day…“ – da ist was Wahres dran! Frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, vor allem Vitamin C, das die Abwehr stärkt. Bei uns stehen in der Winterzeit immer Orangen, Kiwis und Beeren (Tiefkühlbeeren im Joghurt – so genial!) griffbereit. Ich nehme im Winter noch Vitamin C als Supplement dazu. Vitamin C unterstützt das Immunsystem nachweislich, vor allem wenn man es regelmäßig nimmt.

Diese Hausmittel sind meine Go-To’s im Alltag. Sie sind simpel, kostengünstig und vor allem: Sie funktionieren. Und hey, manchmal tut allein das Ritual gut – sich 5 Minuten Zeit für eine Tasse Ingwer-Limetten-Tee zu nehmen, kann schon die Laune heben und das Immunsystem ankurbeln. ✨

Unser- Erkältungstee: Je ein Schuss Ingwersaft (100% Direktsaft), Limettensaft, Apfelessig, einen großen Löffel Honig – es wärmt, beruhigt, gibt das „Ich tu was Gutes für mich“-Gefühl. So simpel, so genial. Das ganze mit ca. 60° C warmen Wasser aufgießen. Nicht kochend, damit die guten Eigenschaften vom Honig bleiben. Und Honig nicht für Kinder unter 1 Jahr. Aber wir geben den Tee auch nicht an Eddi.

DIY-Rezept: Natürliches „Antibiotikum“ (aka unser Hexentrunk)

Vielleicht hast du schon vom “natürlichen Antibiotikum” gehört? Das ist eine Mischung aus verschiedenen antibakteriell und antiviral wirkenden Zutaten wie Knoblauch, Ingwer & Co., die zusammen eingelegt werden. Viele schwören darauf – es soll das Immunsystem unterstützen und fiese Bakterien und Viren in Schach halten, ganz ohne klassische Antibiotika-Nebenwirkungen. (Wichtig: Der Begriff „Antibiotikum“ ist hier bildlich gemeint – natürlich ersetzt dieses Hausmittel keinen Arztbesuch und kein echtes Antibiotikum, wenn eines nötig ist. Also kein Heilversprechen.😉) Aber als Vorbeugung und unterstützend ist es der Hammer.

Ich habe das Rezept von meiner Schwiegermama und sie hat es beim Zentrum der Gesundheit entdeckt. Ich mache jedes Quartal eine Flasche voll, um für die Erkältungszeit & Co. gewappnet zu sein. Es dauert nur ~20 Minuten in der Zubereitung, muss dann aber etwas ziehen. Hier das Rezept zum Nachmachen:

Zutaten für ~0,7 l

• 700 ml Bio-Apfelessig, naturtrüb
• 25 g Knoblauch, geschält und fein gerieben
• 70 g Zwiebel, geschält und fein gewürfelt
• 17 g frische Chili (von den Schärfsten, die du kriegen kannst), klein geschnitten (Vorsicht 🔥)
• 25 g frischer Ingwer, gewaschen und fein gerieben (Ingwer = Immunsystem-Turbo!)

• 15 g Meerrettich, geschält und fein gerieben (macht die Nase frei, haha)
• 27 g frischer Kurkuma gewaschen und fein gerieben (alternativ 1–2 TL Kurkuma-Pulver)

• ¼ TL schwarzer Pfeffer (aus der Mühle)
• 2 EL Honig (am besten roh und Bio)

Zubereitung (20 Min + 14 Tage Ziehzeit)

Zieh am besten Handschuhe an – wirklich, die Mischung wird scharf und Kurkuma färbt! Dann geh Schritt für Schritt vor:

1. Alle Zutaten (außer Essig) mischen: bis eine Art Gemüsepaste entsteht. Achtung, es riecht intensiv – meine Augen und Nase laufen jedes Mal.
2. Abfüllen: in ein großes, sauberes Schraubglas (Einmachglas).
3. Mit Apfelessig aufgießen: bis alles bedeckt ist. Glas zuschrauben und kräftig schütteln.
4. Ziehen lassen: Stell das Glas 14 Tage an einen kühlen, dunklen Ort (nicht in den Kühlschrank, eher Speisekammer). Täglich 1–2 Mal schütteln, damit sich die Wirkstoffe schön im Essig verteilen.
5. Abseihen: Nach 14 Tagen filterst du den Auszug durch ein Sieb in eine Flasche. Die festen Bestandteile bleiben im Sieb – drück sie mit einem Löffel gut aus, damit kein Tropfen der kostbaren Flüssigkeit verloren geht. Diese Flüssigkeit in der Flasche ist dein neues natürliches Antibiotikum! (Die Reste im Sieb musst du nicht wegwerfen – du kannst sie trocknen und als Würzpulver verwenden. Zero waste, quasi)
6. Aufbewahrung: Im Kühlschrank lagern. Dort hält sich der Trunk erfahrungsgemäß mindestens 2–3 Monate, oft länger. Immer mal dran schnuppern/probieren – solange er frisch-würzig riecht und schmeckt, ist alles gut. Wenn er komisch wird (Geruch oder Schimmel) -> bitte entsorgen.

Anwendung (mit Respekt – das Zeug hat Wumms)

Die Mischung ist seeehr scharf und potent. Taste dich langsam ran:

• Vorbeugend: Täglich 1 EL in Wasser (ca. 150 ml) verdünnt trinken zur Stärkung des Immunsystems. Viele nehmen es als Kur: z.B. 2 Wochen täglich einnehmen, dann Pause machen. Apfelessig Immer verdünnen, am besten mit Strohhalm trinken und am Ende den Mund ausspülen (besser für den Zahnschmelz).
  Im Akutfall: Wenn bei mir das Gefühl aufkommt „Ich brüte was aus“, nehme ich es als Begleitung 5–6 Mal am Tag 1 EL in Wasser verdünnt. Wichtig: nicht auf nüchternen Magen, wenn du empfindlich bist. Ansonsten zu den Mahlzeiten.
• Kinder & Schwangere: Hier bitte Vorsicht! Für Kinder ist diese Mischung viel zu scharf, würde ich nicht geben. Schwangere und Stillende sollten auch eher drauf verzichten bzw. nur nach Absprache mit Arzt/Hebamme. (Für die Kiddies kommen gleich andere sanfte Tipps 😉).
• Tipp gegen den scharfen Geschmack: Wenn du es pur oder zu stark erwischt hast und die Drachenflamme spürst 🐉🔥: Eine Scheibe Orange oder Zitrone nachbeißen, das mildert die Schärfe im Mund. Oder ein Schluck Milch.

So, das ist unser „Hexentrunk“. Klar, das Ansetzen erfordert ein bisschen Planung (2 Wochen Wartezeit – also am besten ansetzen, bevor alle reihum krank sind). Aber ich sag’s dir: das Zeug ist so genial! Erik nimmt es auch und ist jedes Mal begeistert. Es enthält mega viel Gutes aus der Natur. Ich bilde mir ein, dass wir damit echt seltener krank werden bzw. schneller wieder fit sind. Zumindest tut es gut zu wissen, dass man etwas im Haus hat, falls mal wieder die nächste Erkältungswelle anrollt. 🤧✨Mir hilft es übrigens auch mega bei Blasenentzündung. Darüber schreibe ich nochmal ein gesonderten Blogartikel und teile meine Erfahrung.

Quelle-Inspiration: „Zentrum der Gesundheit“. Lies dort gern Details zu Zutaten & Hintergründen. (Ich verlinke es dir hier.)

Supplements für Kinder – bunte Helferlein zur Vorbeugung

Jetzt kommt das Thema Supplements (also Nahrungsergänzungsmittel). Manch einer denkt sich: Brauchen Kinder das überhaupt? Idealweise würden unsere Zwerge ja alle Nährstoffe über eine top Ernährung bekommen… haha, real talk: Die Realität sieht oft anders aus, gerade bei picky Eaters. 🙈 Wenn mein Kind die dritte Woche in Folge nur Nudeln oder Brot mit Butter will, bin ich ehrlich gesagt froh, ihm ein paar Vitamine auf anderem Weg zuzuführen. Und als ganzheitliche Ernährungsberaterin habe ich sowieso einen anderen Blickwinkel auf Supplements. Ich gebe gerade in den Wintermonaten ein paar ausgewählte Nahrungsergänzungen vorbeugend oder begleitend. Halte gern Absprache mit eurer Kinderärztin. Hier meine Favoriten (kinderfreundlich und erprobt):

• Yummies* (ab 3 J.): leckere Multivitamin-Gummibärchen. Sie liefern essentielle Vitamine und Mineralien in kinderfreundlicher Dosis. Ich muss mich bremsen, nicht selbst zu naschen und Eddi muss ich die sowieso einteilen:) Sie sind oft ausverkauft. Alternativ gebe ich Eddi dann die Vitasaurus*. Aus unserer Erfahrung werden sie nicht von allen Kids gemocht, aber Eddi findet sie zum Glück auch toll.
• Fusions Red*: Ein weiterer Liebling von uns. Fusions Red sind Kapseln bzw. ein Supplement aus hochkonzentrierten Beeren- und Frucht-Extrakten (Açaí, Granatapfel, Goji & Co.). Ein Superfood-Mix, der jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe liefert. Ich mische den Inhalt einer Kapsel gern in den Joghurt oder Smoothie. Eddi beißt die Kapseln mittlerweile aber auch selber auf und lutscht die Flüssigkeit raus. Diese Früchte enthalten viele Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Gerade im Winter, wo frische Beeren rar sind, eine tolle Ergänzung.
• Vitamin-C-Tropfen: Für Minis ab 3 Monaten; geschmacksneutral, easy in Fläschchen/Saft. Für die ganz Kleinen oder wenn Tabletten schwierig sind. Die VitaminFit Vitamin C Tropfen sind speziell für Babys ab 3 Monaten geeignet und 100% natürlich. Du kannst sie easy ins Fläschchen oder den Saft mischen, sie sind geschmacksneutral. Gerade wenn im Kindergarten die Seuchen umgehen, gebe ich meinen Kind kurmäßig ein paar Tropfen täglich – quasi als kleine Abwehr-Unterstützung.
• Echinacea: Ein traditioneller Pflanzenklassiker (Sonnenhut) in der Naturheilkunde. Gibt es hier als Tropfen. Man sagt, das kann die Abwehrkräfte anregen. Studienlage hin oder her – meine Oma hat schon drauf geschworen, und ich hab das Gefühl, es tut Eddi sehr gut. Wichtig: Echinacea nicht dauerhaft geben, eher kurweise, und bei kleineren Kindern Rücksprache mit dem Kinderarzt halten. Aber so als kleiner Schutzschild vorm Winterstart find ich es top.

Mein Motto bei Supplements für Kinder: Weniger ist mehr, und Qualität vor Quantität. Ich gebe Eddi nicht alles gleichzeitig, sondern überlege gezielt, was gerade Sinn macht. Lifeplus-Produkte sind bei uns Basis, weil sie viele wichtige Nährstoffe abdecken. Vitamin C und Echinacea dann phasenweise obendrauf, wenn z.B. im Umkreis viel geschnieft wird. Und natürlich immer bedenken: Supplements ergänzen eine ausgewogene Ernährung, sie ersetzen sie nicht. 😉 Viel trinken, bunt essen und genügend Schlaf – das bleibt die Foundation.

Winter-Boost für Mama: Mein Geheimtipp für mehr Power

Jetzt mal weg von den Kids, hin zu uns Mamas! 🤗 Wir neigen ja dazu, immer erst an alle anderen zu denken. Aber hey, du musst fit bleiben, damit der Laden läuft, richtig? Ich hab mir deshalb angewöhnt, im Winter ganz besonders auch auf meine Grundversorgung zu achten. Neben gesunder Ernährung nehme ich das Winter Boost Pack von Lifeplus – und ich bin echt begeistert.

Was ist drin im Winter Boost Pack? Ein Rundum-sorglos-Paket aus Vitamin C, Vitamin D + K und Zink – also genau die Nährstoffe, die für ein starkes Immunsystem wichtig sind. 🥰 Seit ich das nehme, habe ich das Gefühl, dass ich viel seltener schlapp mache. Selbst wenn ich mir mal was einfange, bin ich schneller wieder auf den Beinen. Vorher hat mich eine Erkältung gern mal eine Woche ausgeknockt, jetzt fühle ich mich oft nach 2–3 Tagen wieder fast wie neu. Klar, keine Garantie – aber für mich funktioniert’s und ich bin sehr dankbar dafür.

Vitamin D ist gerade im Winter superwichtig (Stichwort: kaum Sonne, fast jeder hat Mangel), Vitamin C kennen wir eh als Immun-Booster, und Zink hilft dem Körper bei Abwehrreaktionen. Die Kombi ist also wirklich sinnvoll.

Falls du also merkst, dass du oft müde, gestresst und ständig erkältet bist, überleg dir, ob du deinem Körper so einen Extra-Boost gönnst. Besser in Prävention investieren, als hinterher krank ausfallen. Hier kommst du zum Winter Boost Pack* von Lifeplus.

Spannende Fakten über das Immunsystem (aka: „No way, echt jetzt?!“)

• 70 % deines Immunsystems sitzt im Darm. Heißt: Eine gesunde Darmflora ist mega wichtig für starke Abwehrkräfte. Deswegen beeinflusst unsere Ernährung (Ballaststoffe, Probiotika etc.) auch direkt, wie fit wir sind – „Trust your gut“ ist nicht nur ein Spruch.
• Kalte Füße = schneller krank. „Kind, zieh dir warme Socken an!“ – Diesen Rat hab ich früher oft gehört. Kalte Füße können tatsächlich Erkältungen begünstigen. Wenn deine Füße frieren, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und die Durchblutung lässt nach. Das betrifft auch die Schleimhäute in Nase und Rachen – die werden dann schlechter durchblutet und zack, Viren haben leichteres Spiel. Sprich: Warme Füße = bessere Abwehr. Also kuschelige Wollsocken an und ab aufs Sofa – das ist nicht nur gemütlich, sondern hält dich wirklich gesünder. 🧦
• Lachen boostet die Abwehr: Wenn wir herzhaft lachen, schüttet der Körper positive Botenstoffe aus und aktiviert Abwehrzellen wie T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen. Stresshormone gehen runter, Glückshormone rauf – eine richtige Immun-Dusche für den Körper. Heißt: Bei Erkältung ruhig mal die Lieblingskomödie anmachen oder mit den Kids Kissenschlacht machen. Lachen könnte deinen Genesungsprozess echt unterstützen und ist halt doch die beste Medizin.

Q&A – von Mama zu Mama

1) „Mein Kind ist dauernd krank – normal?“

Ja, leider ziemlich normal im Kita-Alter. Das Immunsystem trainiert.
Was hilft: Liebe & Ruhe, Hausmittel (Inhalieren, Tee, Nasenpflege), nährstoffreiche Snacks, ggf. kurweise Vitamin-C/Echinacea (altersgerecht), viel trinken. Ungewöhnliche Symptome? Ab zum Kinderarzt.

2) „Wie stecke ich mich selbst nicht ständig an?“

• Händewaschen & Lüften sind deine Besties.
• Kein Gläser/Löffel-Sharing bei Infekten (auch wenn der Kinderteller verlockt 😉).
• Eigene Abwehr pflegen: Schlaf (tagsüber mitnicken!), warm halten, Vitamin-C/Zink-Routine.

3) „Keine Zeit zum Kranksein – was tun, wenn es mich erwischt?“

• Radikal priorisieren: Was muss heute, was kann warten?
• Hilfe annehmen: Partner, Oma, Freundin
• Mini-Auszeiten: Filmkuscheln, Spiele im Liegen („Mama ist Patientin“ – wirkt, haha).
• Basics: Trinken, leichte Kost, ggf. fiebersenkend – Schuldgefühle aus.

4) „Welche Reihenfolge ist sinnvoll?“

• Basics: Schlaf, Trinken, warm halten, frische Luft.
• Hausmittel: Nasendusche, Inhalieren, Rotlicht.
• Ernährung: Bunt & ballaststoffreich, TK-Beeren, Ingwertee.
• Gezielte Ergänzung: Für Kids (Yummies*, Vitamin-C-Tropfen, Fusions Red*), für dich Winter Boost Pack*.
• Pausen & Me-Time: Besser ein Nachmittag pro Woche „Me-Time“, als irgendwann 2 Wochen lang krank flachliegen.

Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

Du musst nicht perfekt sein. Und trotz aller Vorsicht wird es Erkältungen geben. Wichtig ist, wie man damit umgeht. Mit ein bisschen Planung, den richtigen Hausmitteln und dem Wissen, dass auch dieser Schnupfen vorbeigeht, lässt sich der Winter schon viel entspannter meistern. Jeder Hustentee, jeder Spaziergang an der frischen Luft, jedes Kinder-Lachen ist ein Baustein für eure Gesundheit.

Die Winterzeit wird immer ihre Herausforderungen haben – aber du bist ihnen nicht hilflos ausgeliefert. Und wenn doch mal ein Sturm kommt: Er geht auch wieder. Was bleibt, bist du, eine starke Mama mit einem Plan, einem Lächeln – und einem Hexentrunk im Kühlschrank. In diesem Sinne: Bleib gesund (oder werde schnell wieder gesund), hab einen cozy Winter und genieß die Kuschelzeit mit deinen Lieben – die ist nämlich trotz allem das Beste an der kalten Jahreszeit.

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Und kommentiere unten dein #1 Winter-Ritual – wir feiern eure Ideen!:)

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